① 목을 위아래 좌우로
숙이고 회전시켜 준다. 각 동작에 따라 눈도 같은 방향으로 간다. | ② 머리 위에서 양손을
깍지 끼워주고 숨을 내쉬면서 높이 올린다. 눈을 깍지 낀 손 등을 향한다.
숨을 마시면서 내린다. | ③ 손 등을 맞댄 다음
한 손을 다른 손위로 넘겨 손바닥이 맞닿도록 깍지를 끼고 안쪽으로
구부려 팔꿈치를 편다. |
④ 깍지낀 두 손을
후두부에 대고 숨을 마시면서 팔꿈치를 편 다음 토하면서 팔꿈치를 굽히며
목을 지그시 조인다. | ⑤ 양손을 펴면서
심하게 흔들어주고 눈을 깜박이고 숨을 내쉬도록 한다. | ⑥ 한 손은 등뒤에
한 손은 무릎에 대어 숨을 토하면서 등뒤에 댄 팔꿈치 쪽으로 상체를
돌린다. |
